Гипокалорийная диета что это такое миметики и меню на неделю

Низкокалорийная диета: что это такое, ее недельные имитации и меню.
Поговорим о том, что это такое - низкокалорийная диета, содержание калорий, разрешенные продукты, планирование меню, плюсы и минусы этой диеты для похудения.
Всем привет! С болезнями борются не таблетки и порошки, а здоровый образ жизни. Приведя свой вес в норму, вы сможете избавиться от многих заболеваний, связанных с весом. Некоторые люди считают, что низкокалорийная диета в сочетании с физическими упражнениями способна творить чудеса.
Правда? Используйте логику и здравый смысл и подумайте над этим вопросом.
Особенности этого метода.
Низкокалорийная диета: суть.
Принцип данной методики заключается в соблюдении следующих трех условий
Снизить суточную калорийность потребляемой пищи до минимально допустимой медицинской нормы (1200-1300 килокалорий); Ограничить потребление воды, соли и сахара. Сократите потребление углеводов и жиров (примерно в 2-3 раза).
Если соблюдать все три пункта, то за две-три недели можно потерять до пяти килограммов.
В некоторых случаях врачи могут назначить миметические препараты (лекарства, снижающие всасывание глюкозы и повышающие чувствительность клеток к инсулину). Например, Glucovan для лечения диабета 2 типа. Однако применять препарат без предписания врача категорически нельзя. Даже если его можно продавать без рецепта.
Действительно ли этот метод сложен?
Эта диета является энергодефицитной, когда речь идет о самых необходимых питательных веществах, таких как белок, перевариваемая и неперевариваемая клетчатка, витамины и микроэлементы. Употребление продуктов с низким содержанием жира и глюкозы требует от организма восполнения энергии из уже накопленных запасов, а наличие всех необходимых аминокислот не позволяет организму тратить собственные мышцы.
Конечно, нельзя назвать этот метод похудения жестким и суровым. В других диетах калорийность снижается до 500-600 килокалорий, а в рационе почти полностью отсутствуют белковые продукты. Это действительно тяжелая работа. Однако низкокалорийная диета может сопровождаться чувством голода, особенно если вы ведете активный образ жизни.
Нажмите здесь, чтобы посмотреть другие калькуляторы этого подразделения.
Возможное и невозможное.
Для достижения результатов необходимо питаться не менее пяти раз в день. Вы имеете право создавать меню для следующих продуктов.
Обезжиренное и кислое молоко; красное мясо - телятина, говядина и филе птицы; рыба и моллюски; все фрукты и овощи (кроме сладкого винограда); крупы и хлеб из цельного зерна. Небольшое количество меда и сухофруктов в качестве подсластителя. Сюда же можно отнести макароны из твердых сортов пшеницы.
Некоторые поклонники этого метода похудения также ограничивают жирную рыбу и советуют есть только минтай, треску, щуку и мерлузу. Однако есть разумный аргумент в пользу того, что жирная рыба также должна присутствовать, поскольку она содержит полезные для нас полиненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3
Сахар; все продукты и соки, содержащие его; жирное мясо; жареные, соленые, копченые и сушеные продукты. Фастфуд; маргарин; покупные соусы; чипсы; другие нездоровые продукты питания.
Потребление воды должно быть ограничено. Пейте только зеленый чай или вообще не пейте кофе или значительно сократите его количество.
Низкокалорийная диета: пример дневного рациона.
Перед началом потери веса необходимо подготовить организм, постепенно снижая количество калорий в течение нескольких дней.
Продукты следует готовить на пару, варить, запекать или есть сырыми. Порции супа не должны превышать 250 граммов, питья - 200 миллилитров, гарнира - не более 150 граммов, белковой пищи (мясо, рыба, морепродукты, творог) - 100 граммов.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас очень интересный вебинар. Зарегистрируйтесь и посмотрите!
Эффективные способы очищения желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы в домашних условияхКак похудеть без силы воли и предотвратить возврат веса? Как снова обрести хорошую физическую форму естественным путем и без таблеток?
Меню на день может выглядеть следующим образом
Завтрак: яичница с добавками (помидоры, кабачок), кефир или йогурт. Обед: котлеты или фрикадельки на пару, овощной или крупяной суп, кусочек хлеба или крекеры. Перекусы: фрукты и ягоды, такие как манго, персик или крыжовник, можно заменить творогом, тыквенным или другим овощным соком. Ужин: рыбные фрикадельки или котлеты с рисом или картофелем и стакан сока. В качестве альтернативы можно съесть кашу, винегрет, оладьи из говяжьей печени или салат с нарезанным хлебом. Вечер: легкий прием пищи со стаканом кефира или яблоком.
Сочетание разрешенных продуктов и запоминание размеров порций облегчает приготовление блюд как в течение недели, так и в течение трехнедельного периода.
Прекращать прием пищи следует постепенно, постепенно вводя продукты, не входящие в список разрешенных.
При использовании низкокалорийной диеты для детей с ожирением необходимо следовать указаниям врача, так как организм ребенка хуже реагирует на недостаток определенных веществ.
При составлении меню для щитовидной железы следует уточнить у врача прямо противоположное ограничение - заболевание, требующее увеличения или, наоборот, уменьшения содержания йода, а также список разрешенных и запрещенных продуктов.
Несколько рецептов и напутственные слова.
Вы можете приготовить что угодно из списка полезных продуктов.
Пачка творога; 2 ложки манной муки; яйцо; 1 ч.л. меда; смешать все вместе и запечь в духовке.
Или приготовьте суп из кабачков:.
Пепо кабачкового вида; картофель; морковь; помидоры; перец; немного зелени.
Все нарезать и варить в разбавленном бульоне.
Конечно, низкокалорийная диета не подходит спортсменам, людям, выполняющим тяжелую физическую работу, людям, испытывающим сильное умственное напряжение (например, при сдаче сессии), стрессовые состояния, а также людям, склонным к анорексии.
Методы снижения веса, связанные с ограничением калорий и некоторых питательных веществ (например, жиров и углеводов), потенциально опасны, поскольку трудно учесть индивидуальные потребности организма. Они могут привести к потере веса, замедлению обмена веществ, обострению хронических заболеваний и болезней, которых раньше не было.
Отличные новости!
Существуют более безопасные способы борьбы с накопленным жиром без потери хорошего настроения, отказа от вкусной пищи и риска заболеть.
Если вас заинтересовал мой блог, я предлагаю курс агрессивного похудения. Она научит вас, как действовать, чтобы улучшить свое состояние и не рисковать ухудшить его. Испытав все это на себе (и вы можете убедиться в этом, посетив другие разделы моего сайта), я не только расскажу вам, но и отвечу на ваши отзывы и вопросы. И я счастлив это делать.
На сегодня это все. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Пожалуйста, поделитесь этим сообщением со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог. А потом я побежал!